Meskipun kelihatannya memang mudah dan sederhana, namun tetap saja masih banyak orang yang malas untuk melakukan Latihan peregangan. Padahal, menurut, para ahli, kita perlu meregangkan tubuh setiap saat agar otot-otot tidak kaku. The American College of Sports Medicine menganjurkan Latihan peregangan setiap kelompok otot utama setidaknya perlu dilakukan dua kali per minggu selama 60 detik. Otot-otot utama ini meliputi otot betis dan kaki, perut, dada, bahu, punggung, serta lengan depan dan belakang. Lantas, mengapa Anda perlu meregangkan tubuh secara rutin? Berikut penjelasannya.

Manfaat latihan peregangan

Jika Anda rutin melakukan latihan peregangan, maka dapat membantu agar tubuh Anda tetap lentur sampai hari tua. Hal ini dikarenakan ketika sudah tua, kemampuan mobilitas akan banyak berkurang sehingga gerakan menjadi terbatas. Jika tubuh Anda lentur, melakukan aktivitas sehari-hari pun tentu akan lebih mudah. Selain berguna untuk kelenturan tubuh, melakukan latihan peregangan juga akan memberikan manfaat-manfaat berikut ini:

  • Meningkatkan performa saat olahraga
  • Membantu melancarkan aliran darah ke otot
  • Memperbaiki postur tubuh
  • Menyembuhkan dan mencegah terjadinya sakit punggung
  • Meredakan stres
  • Mengatasi sakit kepala tegang (tension headache)
  • Menurunkan risiko cedera saat berolahraga

Latihan peregangan untuk pemula

Peregangan ini baik untuk otot-otot bahu, leher, dan punggung. Berikut langkah-langkah yang bisa Anda lakukan:

  • Berdirilah dan sejajarkan kedua kaki selebar bahu.
  • Posisikan agar pinggul dan lutut tetap rileks.
  • Rentangkan kedua tangan ke atas kepala hingga lurus.
  • Rapatkan jari-jari dan posisikan telapak tangan mengarah ke atas.
  • Tarik napas dalam dan perlahan-lahan, sebanyak 10 kali.
  • Regangkan tubuh Anda pada setiap tarikan napas.
  • Istirahat sejenak, lalu ulangi latihan peregangan sekali lagi.

Cat and cow stretch

  • Tengkurapkan tubuh dengan disangga oleh kedua tangan dan lutut (seperti hendak bermain kuda-kudaan dengan anak).
  • Pastikan posisi punggung lurus.
  • Kencangkan otot perut lalu lengkungkan punggung ke arah atas membentuk busur.
  • Tundukkan kepala hingga Anda bisa melihat bagian perut Anda.
  • Tahan posisi ini selama 10 detik sambil bernapas dalam.
  • Turunkan punggung dan angkat kepala.
  • Tahan posisi ini selama 10 detik, lalu kembali ke posisi semula.
  • Ulangi sebanyak 4 kali.

Jika Anda ingin melakukan pemanasan sebelum berolahraga, Anda bisa melakukan peregangan dinamis. Gerakannya sama seperti olahraga, tapi dengan intensitas yang lebih ringan. Sebagai contoh, Anda bisa melakukan jalan cepat sebelum berlari. Kemudian mulailah berlari pelan-pelan dan tingkatkan intensitas secara bertahap.

Setelah berolahraga, Anda dapat melakukan peregangan statis untuk mengakhiri sesi latihan. Peregangan ini merupakan cara yang baik untuk melepaskan ketegangan pada otot selama berolahraga, sehingga Anda bisa lebih rileks.

Namun ingat, jangan hanya melakukan latihan peregangan sebelum dan setelah berolahraga. Para ahli menyarankan bahwa Anda perlu meregangkan tubuh setiap saat, misalnya sebelum tidur malam, setelah bangun tidur, atau saat jam istirahat di kantor.

Anda juga tidak dihimbau untuk melakukan latihan peregangan dengan pembimbing profesional terlebih dulu. Pasalnya, gerakan peregangan yang salah justru dapat menimbulkan cedera. Anda bisa menyisihkan waktu setidaknya 5 sampai 10 menit setiap hari untuk melakukan peregangan. Dengan ini, otot-otot tubuh akan tetap lentur.

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *