Penanganan Vertigo Secara Mandiri

Vertigo merupakan salah satu penyakit bisa kambuh kapan saja, baik saat beraktivitas atau saat beristirahat. Maka dari itu selain mengetahui obat vertigo alami, penting untuk mengetahui penanganan vertigo secara mandiri sehingga gejala vertigo yang dialami bisa segera mereda.

Penyebab vertigo bisa bermacam-macam, misalnya kelainan pada sistem pengatur keseimbangan tubuh di telinga bagian dalam (vertigo perifer) atau gangguan pada otak kecil yang berfungsi untuk mengatur koordinasi tubuh (vertigo sentral).

Pada kasus tertentu, vertigo juga bisa muncul akibat penyakit tertentu, seperti Benign Paroxysmal Positional Vertigo (BPPV), penyakit Meniere, stroke, dan neuroma akustik.

Vertigo ringan yang terjadi sesekali umumnya bisa ditangani dengan beberapa langkah penanganan vertigo secara mandiri di rumah. Namun, jika vertigo sering kambuh atau disebabkan oleh penyakit tertentu, diperlukan penanganan langsung oleh dokter.

Cara menangani vertigo secara mandiri

Selain menggunakan obat vertigo alami, kamu juga bisa menanganinya dengan beberapa cara. Berikut ini penjelasan yang perlu dipahami.

  • Upayakan untuk tetap tenang.
  • Segera duduk dan pejamkan mata, bila gejala vertigo muncul saat sedang berdiri.
  • Hindari berbaring miring dengan bertumpu pada sisi kepala yang mengalami vertigo.
  • Tidur dengan posisi kepala sedikit terangkat atau lebih tinggi.
  • Cukupi asupan cairan dengan minum air putih.
  • Gunakan penerangan saat terbangun di malam hari.

Untuk mencegah vertigo kambuh, kamu juga bisa mencoba beberapa tips berikut ini:

  • Hindari terlalu cepat berdiri saat bangun tidur karena dapat memicu kambuhnya vertigo. Biasakan duduk sejenak sebelum beranjak dari kasur setelah bangun tidur.
  • Gerakkan kepala secara perlahan dan hati-hati saat beraktivitas.
  • Hindari olahraga yang memerlukan gerakan cepat, seperti basket dan sepak bola.
  • Hentikan kebiasaan merokok dan batasi konsumsi minuman beralkohol.
  • Kurangi asupan garam dan makanan berlemak.
  • Kecilkan volume suara atau musik saat menggunakan earphone.

Beberapa Latihan untuk Mengatasi Keluhan Vertigo

Saat vertigo kambuh, cobalah untuk tidak panik dan segera duduk atau berbaring, lalu pejamkan mata. Selain itu, kamu juga bisa melakukan beberapa gerakan atau manuver berikut untuk mengatasi gejala vertigo secara mandiri di rumah:

Manuver Epley

Berikut ini adalah langkah-langkah untuk melakukan gerakan atau manuver Epley:

  • Ambil posisi duduk di tempat tidur dan miringkan kepala hingga 45 derajat ke sisi yang mengalami vertigo (bagian kanan atau kiri).
  • Posisikan bantal untuk menopang punggung atas, sehingga posisi kepala sedikit menengadah saat berbaring.
  • Gerakkan badan secara hati-hati untuk berbaring di tempat tidur dengan kepala masih dalam posisi miring 45 derajat. Pertahankan posisi selama 30–60 detik hingga pusing mereda.
  • Dalam keadaan berbaring, arahkan kepala 90 derajat ke arah berlawanan dan tahan posisi ini selama 30–60 detik hingga pusing mereda.
  • Sambil tetap mempertahankan posisi kepala, posisikan tubuh menghadap ke sisi kepala yang miring.
  • Jika pusing sudah terasa berkurang, kamu bisa kembali duduk secara perlahan-lahan.
  • Selain untuk mengatasi gejala vertigo, manuver Epley juga bisa dilakukan untuk mencegah kambuhnya vertigo.

Half Somersault atau Foster Maneuver

Kamu bisa melakukan gerakan half sommersault dengan langkah-langkah berikut ini:

  • Ambil posisi berlutut dan tatap langit-langit selama beberapa detik.
  • Bungkukkan badan sehingga dahi menyentuh lantai dan menghadap kedua lutut sehingga menyerupai posisi bersujud. Pertahankan posisi ini selama kurang lebih 30 detik.
  • Masih dalam posisi yang sama, miringkan kepala 45 derajat ke sisi yang mengalami vertigo. Misalnya, jika pusing berputar ke arah kiri, posisikan kepalamu ke sebelah kiri. Pertahankan selama 30 detik.
  • Angkat kepala dengan cepat hingga sejajar dengan punggung, sedangkan lutut dan kedua tangan menyentuh lantai. Pertahankan kepala pada kemiringan 45 derajat selama 30 detik.
  • Tegakkan kepala sambil miring ke sisi yang terkena vertigo dan cobalah berdiri secara perlahan-lahan.
  • Jika gejala vertigo masih terasa, ulangi gerakan tersebut dengan jarak waktu 15 menit.

Jika kesulitan mengikuti gerakan-gerakan di atas, kamu dapat mempelajari manuver Epley atau manuver Foster melalui video tutorial di internet.

Vertigo ringan yang kambuh sesekali mungkin bisa diatasi secara mandiri di rumah dengan beberapa tips yang telah disebutkan sebelumnya dan bisa juga mengonsumsi obat vertigo alami. Namun, jika vertigo tidak kunjung reda atau sering kambuh, sebaiknya periksakan diri ke dokter untuk mendapatkan pemeriksaan dan penanganan yang tepat.

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *